Вопрос о том, как похудеть после родов, волнует большинство женщин, недавно ставших мамами. Беременность неизменно связана с прибавкой в весе, и лишь редкие счастливицы расстаются с ним сразу после рождения малыша.
Особенно тяжело тем, кто рожает уже не в первый раз. И возраст дает о себе знать, и организм перестраивается все неохотнее, привыкая к гормональным перестройкам.
Страстному желанию женщины быть стройной нередко противостоят близкие, в один голос вторящие медикам: «Любая диета после родов противопоказана, кроме той, что на пользу малышу!»
Это факт. Особенно верно это утверждение в отношении кормящих мам. Несбалансированное питание, которое предполагает большинство традиционных диет, а тем более голодание категорически противопоказано в период кормления грудью.
Как же похудеть после родов?
О том, что необходимо двигаться и находить время заниматься физкультурой, говорить не будем. Ведь «Уютная кухня» — кулинарный сайт. А значит, речь пойдет исключительно о еде. Более того, не повторяясь в дальнейшем, уточним сразу: рассматриваем рацион для кормящих грудью.
Первое правило диеты после родов – расчет калорий
Производя расчеты, опираемся на то, что женскому организму требуется минимум 1200 калорий в сутки. Среднее значение рассчитывается по формуле:
идеальный для вас вес * 30
Однако это значение не окончательно: еще часть калорий забирает на себя лактация. В сутки на выработку молока уходит дополнительно 300-500 калорий. В связи с этим диетологи рекомендуют поднять минимальный норматив калорийности пищи для кормящей женщины до 1600 кал в сутки.
Чтобы определить свою индивидуальную потребность в калориях, возьмите
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; число, рассчитанное по формуле выше + 400.
Вот теперь в ваших руках та калорийность суточного рациона, в которой нуждаетесь именно вы, чтобы похудеть после родов, но не навредить ребенку.
Пример. Если желаемый вес составляет 55 кг, расчет будет таким: 55*30+400 = 2050 калорий в сутки.
Чтобы было проще следить за тем, что вы съедаете, рекомендуется вести Дневник питания. Заведите себе тетрадь, в которую фиксируйте все, что едите в течение дня. Не пропускайте ничего, включая семечки или орешки, так незаметно поглощаемые в минуты отдыха, мороженное, съеденное на прогулке, или печеньки, таинственно исчезающие во время чаепития под задушевный разговор с подружкой.
Второе правило диеты после родов – дробное питание
Все время находясь дома и ухаживая за малышом, ловишь себя на том, что есть хочется постоянно. Не боритесь с ощущением голода, уступите ему! Но, чтобы не выйти за намеченные рамки, схитрите:
ешьте часто, но небольшими порциями.
Лучше всего, если прием пищи будет происходить непосредственно до или сразу после кормления малыша. Именно во время активной выработки молока женский организм сжигает значительную часть энергии, поэтому желание есть обостряется.
Третье правило диеты после родов – выбор продуктов
Правильно сбалансированный рацион кормящей женщине особенно важен, так как сейчас она несет ответственность и за свое здоровье, и за самочувствие малыша. Более того, в этот период закладывается фундамент здоровья крохи, на котором будет строиться здание всей его жизни.
Именно поэтому важно исключить из меню продукты, которые противопоказаны новорожденному. В этот список входят:
- крепкий чай, кофе, алкогольные, газированные напитки, пакетированные соки;
- любые продукты с высоким содержанием сахара – конфеты, шоколад, торты, пирожные;
- консервы, маринады домашнего и промышленного производства;
- острое, копченое, жареное;
- любой фастфуд.
Чтобы похудеть после родов, необходимо жестко контролировать количество жиров и углеводов в рационе. Однако совсем их исключать из питания нельзя – ребенок нуждается во всех питательных веществах. Поэтому в рационе мамы должны быть мясо, сыр, хлеб, крупы, овощи, фрукты – но все в умеренных количествах.
Составляя меню, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, без красителей, консервантов и прочей химии. Мясо лучше белое, нежирное – куриная грудка, нежная телятина, рыба.
Подбирайте рецепты, где продукты варятся или тушатся. Хороши будут блюда в духовке, на пару. Безусловно, отлично подойдут салаты из свежих овощей, блюда из круп, творога.
Непременно включайте в меню усиливающие лактацию специальные травяные сборы, продающиеся в аптеке, чай с молоком (к нему можно добавить душицу, особенно полезную женщине после родов).
Жидкость вообще необходима — как для поддержания собственного здоровья женщины, так и для выработки молока. Поэтому в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров. Сюда входят соки, чай, чистая питьевая вода.
Традиционно диета для кормящих исключает аллергенные продукты, такие как мед или цитрусовые, экзотические фрукты. Но чтобы питание не приносило мучений, воспользуйтесь другим правилом: можно все, только осторожно.
Если малыш не склонен к аллергии, вы можете позволить себе заправить салат столовой ложкой меда, съесть дольку апельсина или мандаринку. Но не увлекайтесь: любые продукты в больших количествах пользы не принесут.
Диета – это образ жизни
Сочетая эти три правила с физической активностью, вы наверняка сможете избавиться от лишних килограммов, накопленных за беременность. Пусть это будет не так быстро, как иногда хочется, зато комфортно и безопасно – и для вас, и для малыша.
В завершение добавим еще несколько рекомендаций:
- Обязательно найдите для себя хобби – чтобы было, чем, кроме еды, занять свободное время.
- Устраиваясь к компьютеру или экрану ТВ, не берите с собой никакой еды! Чашечку травяного чая без сахара или свежевыжатый сок (в идеале – овощной) – сколько угодно! Но без чипсов, сухариков или орешков. Такие перекусы исчезают незаметно, а калорий добавляют колоссальное количество.
- Обратите внимание на альтернативное питание. Подобрав сбалансированный по составу продукт вы поможете организму быстрее восстановиться после родов и вернуться к прежнему весу, не причиняя вреда своему здоровью и с пользой для ребенка.
Помните самое главное: диета после родов подразумевает разумность и постепенность. Вы набирали вес в течение 9 месяцев, поэтому не пытайтесь скинуть его в течение недели. Действуйте решительно, настойчиво, но без спешки – и все обязательно получится!
